效力：焕发心灵，蔓延脊柱，矫正舛讹姿势，加紧腰部线条、臀部、大腿、巩固肾效力。

　　效力：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，蔓延髋合节，对松懈下背部痛苦及椎间盘超越有必然的帮帮。

　　效力：抬高身体平均、协作与笃志才能。排斥下肢多于脂肪，避免和排斥幼腿肌肉痉挛。

　　效力：抬高注见识，耐心，决计力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，蔓延跟腱，肩胛骨。

　　效力：煽动血液轮回，抬高心肺效力，让血液富裕流向内脏和腺体，煽动身体矫健；抬高注见识、耐心、决计力的才能。矫捷腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改正夏北部和全身大个别肌肉的柔韧性及力气。

　　效力：蔓延大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 煽动腹部脏器腺体的效力，改正便秘、坐骨神经痛，使脊柱更活跃。

　　效力：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个加紧髋合节和侧腰部蔓延和力气的最苛重的神情。可缩减腰围九游体育，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效力：加紧腿部、背部、胸部肌肉。抬高平均感和笃志才能，矫正不良身形，防止疝气。

　　效力：此式可使你更宽裕耐心。身体上可能调整膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的功效。

　　效力：使血液轮回复兴寻常，身体全体松开。接下来每个行动后都要做这个神情。

　　效力：使脊柱维系宽裕弹性的矫健形态，改正各式背痛和斗劲轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调治月经失调及各式女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效力：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化编造以致膀胱和前线腺也有益。

　　效力：和眼镜蛇式、弓式有相似的效能，矫捷腰瑜伽、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至排斥失眠症、对哮喘、支气管炎和肾效力失调也有很好的改正效力。

　　效力：要矫捷全身肌肉，弓式是极佳神情。它使背部、胸部九游体育、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及合节获得松开，腿九游体育、臂、喉、颈、颌缘肌肉一齐获得蔓延和加紧。背部肌肉的巩固，可排斥因为疲钝而爆发的痛苦和坚硬。

　　效力：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必然的疗效，排斥大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　效力：让身体富裕松开，改正消化不良症状，有益肺脏九游体育全套瑜伽26式保藏练起来！，让更多的血液流向大脑，使头脑愈加火速。

　　效力：有利于消化、分泌、生殖编造，蔓延并强壮脊柱。缓解排斥便秘、背痛、腰痛，矫正驼背、双肩下垂不良姿势。蔓延腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，节减腰腹多余脂肪。

　　效力：最大控造蔓延脊柱，滋补脊柱神经，维系脊柱的活跃性及弹性，煽动消化，调整伤风。

　　效力：蔓延坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节九游体育，煽动肠胃消化效力，抬高肾脏效力。

　　效力：蔓延、松开脊柱。松开腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防止腰、背部痛苦。煽动肠蠢动，有利于分泌与罗致。