防备胜过诊疗，这已成为平凡共鸣。探讨显示，每每操演瑜伽能够舒缓压力、调度血压，防备心脏病。日前，美国《防备》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽训练杰西卡马修斯总结了对心脏最有甜头的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能行径全身，对心脏的泵血才能有必然的抬高影响瑜伽。全体做法是：1.双脚天然并拢九游体育，身体直立，双肩松开九游体育，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迟钝的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟钝弯曲到极限处所。3.慢呼气九游体育，双手臂带启程体向前弯曲，连结双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量接近双腿九游体育。4.缓缓吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前哨。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢九游体育。吸气，臀部上顶九游体育，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓缓呼气，垂头向下，肩背下压。6.连结身体形态，缓缓弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸手下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启程体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，启发脊柱后卷。(流程如图一)身体愿意时，反复3~5次。

　　英豪II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝视右手指尖。连结30秒。吸气，伸直右腿，还原肇始神情，左侧反复以上手脚。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝瑜伽，尽大概使大腿与地面平行。连结大腿内侧互相平行瑜伽，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,连结骶骨拉长。中止30~60秒。完了此神情时，吸气，伸直膝盖，使劲伸张手臂向上。呼气，回到站立式瑜伽。杰西卡提示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如崭露头痛、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式九游体育最护心脏的瑜伽招式--壮健·存在--群多网。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，连结15~20秒。该手脚对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要预防循序渐进，周旋不住立刻干休，身体要求不肯意时不强求。（图四）▲

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